Meditación guiada para la recuperación antes y después del entrenamiento
Tema elegido: Meditación guiada para la recuperación antes y después del entrenamiento. Bienvenido a un espacio donde el rendimiento se equilibra con calma. Aprende prácticas sencillas, seguras y profundas para preparar, recuperar y disfrutar cada sesión. Participa, comenta y suscríbete.
Antes de empezar: intención, respiración y enfoque
Inhala cuatro, sostén cuatro, exhala cuatro, sostén cuatro. Repite doce ciclos observando hombros y mandíbula. Escribe tu objetivo del día y cuéntanos cómo cambió tu sensación de salida. Suscríbete para más guías.
Antes de empezar: intención, respiración y enfoque
Cierra los ojos y mira mentalmente la primera serie o kilómetro. Nota ritmo, técnica y postura. Respira suave, sin prisas. Comparte tu imagen guía en comentarios y motiva a otro atleta hoy.
Desactivación posterior: respiración, calma y gratitud
Siéntate o camina lento. Inhala por la nariz cuatro, exhala seis u ocho. Mantén dos a cinco minutos. Comparte cómo cambia tu pulso y guarda tu progreso semanal en comentarios.
Desactivación posterior: respiración, calma y gratitud
Mientras estiras, lleva atención a la sensación exacta, sin rebotar. Respiración nasal suave. Cuenta respiraciones en cada postura. Comparte tu postura favorita de descarga y por qué te funciona mejor.
Ritual nocturno: dormir para reparar mejor
Recuéstate y recorre mentalmente tu cuerpo, respiración a respiración, desde la coronilla hasta los dedos de los pies. Si te duermes, perfecto. Cuéntanos cuánto tardas en conciliar sueño tras practicar.
Ritual nocturno: dormir para reparar mejor
Imagina fibras reordenándose como hilos que vuelven a su sitio. Respira lento y cálido. Anota en comentarios cómo te levantas al día siguiente y suscríbete para recibir guiones de audio.
Ciencia práctica: lo que dice tu sistema nervioso
Variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC)
La VFC aumenta cuando el parasimpático lidera. Meditar tras entrenar mejora ese equilibrio. Comparte tu VFC promedio y te proponemos un protocolo sencillo para estabilizarla durante semanas.
La corredora que dejó las sobrecargas
Lucía corría maratón y vivía con gemelos tensos. Añadió tres minutos de respiración tras cada rodaje y mejoró su recuperación. Comparte tu historia breve y generemos aprendizaje colectivo.
Del gimnasio a la calma
Miguel levantaba pesado y salía agitado. Con meditación guiada post-entrenamiento, duerme mejor y gana constancia. ¿Te pasa algo parecido? Cuéntanos tu mayor reto y te acompañamos con recursos.
Tu turno: reto de 7 días
Prueba siete días de meditaciones antes y después del entrenamiento. Mide sensación de fatiga, sueño y humor. Publica tus resultados, suscríbete al boletín y celebremos cada pequeño avance juntos.